تأثیر فعالیتهای تحریک ذهنی بر سلامت مغز: راهکاری برای کاهش خطر زوال عقل
- شناسه خبر: 32928
- تاریخ و زمان ارسال: ۲۸ آذر ۱۴۰۳ ساعت ۰۱:۰۴
- نویسنده: میترا راضی
تحقیقات جدید نشان میدهد که فعالیتهای تحریککننده ذهنی در زمان استراحت میتوانند به بهبود سلامت مغز و کاهش خطر زوال عقل کمک کنند. این مطالعه که توسط محققان دانشگاه استرالیای جنوبی انجام شده، اهمیت انتخاب فعالیتهای مناسب در زمانهای نشسته را نشان میدهد.
فعالیتهای تحریک ذهنی و سلامت مغز
بر اساس نتایج این تحقیق، فعالیتهای نشستهای که ذهن را درگیر میکنند، مانند مطالعه، نواختن موسیقی، انجام کارهای هنری یا گفتوگوهای اجتماعی، تأثیر مثبتی بر حافظه و عملکرد شناختی دارند. این در حالی است که فعالیتهای منفعل مانند تماشای تلویزیون یا بازیهای ویدئویی تأثیری منفی بر عملکرد مغز داشته و ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهند.
جزئیات مطالعه: ارتباط فعالیتهای روزانه و عملکرد شناختی
این پژوهش شامل بررسی الگوهای فعالیت ۲۴ ساعته ۳۹۷ فرد ۶۰ ساله و بالاتر بود. نتایج نشان داد که فعالیتهای تحریککننده ذهنی و اجتماعی میتوانند اثرات مخرب فعالیتهای منفعل را کاهش دهند. بهعنوانمثال، جایگزینی بخشی از زمان تماشای تلویزیون با پنج دقیقه فعالیت بدنی یا ذهنی میتواند به بهبود سلامت شناختی کمک کند.
چرا فعالیت بدنی و ذهنی مهم است؟
مدیسون ملو، یکی از نویسندگان این تحقیق، تأکید میکند که فعالیت بدنی و ذهنی هر دو نقش کلیدی در کاهش خطر زوال عقل دارند. او میگوید:
«فعالیت بدنی یکی از قویترین عوامل پیشگیری از زوال عقل است. همچنین فعالیتهای تحریککننده ذهنی میتوانند عملکرد مغز را تقویت کرده و از اختلالات شناختی جلوگیری کنند.»
زوال عقل: یک بحران جهانی
بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، بیش از ۵۵ میلیون نفر در جهان به زوال عقل مبتلا هستند و هر ساله نزدیک به ۱۰ میلیون مورد جدید تشخیص داده میشود. زوال عقل نهتنها کیفیت زندگی افراد مبتلا را کاهش میدهد، بلکه چالشهای بزرگی برای خانوادهها و سیستمهای بهداشتی ایجاد میکند.
فعالیتهای توصیهشده برای سلامت مغز
برای حفظ سلامت مغز و کاهش خطر زوال عقل، انجام فعالیتهای زیر توصیه میشود:
- مطالعه: مطالعه کتاب، مجلات یا مقالات علمی میتواند حافظه و تفکر تحلیلی را تقویت کند.
- نواختن موسیقی: یادگیری یا نواختن آلات موسیقی باعث تحریک بخشهای مختلف مغز میشود.
- کاردستی: فعالیتهایی مانند نقاشی، بافندگی یا ساختن اشیاء هنری ذهن را درگیر میکنند.
- تعامل اجتماعی: صحبتکردن با دیگران، شرکت در گروههای اجتماعی یا خانوادگی به بهبود روحیه و عملکرد شناختی کمک میکند.
- حل معما: بازیهای فکری، جدول یا سودوکو برای تقویت حافظه و تمرکز مفید هستند.
چگونه از فعالیتهای مضر دوری کنیم؟
تماشای تلویزیون یا بازیهای ویدئویی بهمدت طولانی میتواند اثرات منفی بر مغز داشته باشد. برای کاهش تأثیرات منفی این فعالیتها:
- زمان آن را محدود کنید.
- بخشی از وقت خود را به فعالیتهای بدنی یا تحریک ذهنی اختصاص دهید.
- بین فعالیتهای منفعل وقفه ایجاد کنید.
راهکارهای ساده برای شروع تغییرات مثبت
- جایگزین کردن ۵ دقیقه مطالعه بهجای تماشای تلویزیون.
- شرکت در یک کلاس موسیقی یا هنر.
- برقراری تماس تلفنی با دوستان یا اعضای خانواده بهجای وقتگذرانی در شبکههای اجتماعی.
- افزایش فعالیت بدنی روزانه با پیادهروی کوتاه یا نرمش.
جمعبندی: مغز سالم، زندگی سالمتر
فعالیتهای تحریککننده ذهنی و اجتماعی تأثیر قابلتوجهی بر سلامت مغز دارند و میتوانند خطر زوال عقل را کاهش دهند. انتخاب هوشمندانه فعالیتهای روزانه و ایجاد تعادل میان فعالیتهای بدنی و ذهنی، راهکاری ساده اما مؤثر برای حفظ سلامت شناختی در طول زندگی است.
