چگونه آهن خون را به طور طبیعی افزایش دهیم ؟

به گزارش دکتر نیوز، پزشک ابتدا سعی می کند علت و شدت کم خونی شما را شناسایی کند و سپس درمان مناسب را برای شما توصیه می کند. بسته به آزمایشات خون شما (از جمله سطح هموگلوبین، تعداد گلبول های قرمز و غیره)، پزشک ممکن است به جای تجویز مکمل آهن، خوردن غذاهای غنی از آهن و غذاهای غنی از ویتامین C را توصیه کند. در موارد شدید ممکن است نیاز به انتقال خون باشد.

چه نوشیدنی هایی سرشار از آهن هستند ؟

14 نوشیدنی سالم سرشار از آهن عبارتند از:

• آب سیب
• شهد زردآلو
• آب گوشت گاو
• آب چغندر
• کاکائو با استفاده از پودر کاکائو طبیعی
• اسموتی های سبز
• افزودن دانه‌های کتان یا دانه‌های کنجد به اسموتی‌ها نیز می‌تواند میزان آهن آن‌ها را افزایش دهد.
• آب پرتقال
• آب گریپ فروت
• اسموتی های پروتئین نخود
• آب آلو
• آب گوجه
• آب اسفناج
• آب کیوی
• آب توت فرنگی

یک نوشیدنی غنی از آهن معمولاً حاوی موادی مانند کلم پیچ، اسفناج، کرفس، چغندر سوئیس، سبزه گندم، خیار، جعفری و نعناع است. پرهیز از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه، چای و نوشابه‌هایی که همراه غذا مصرف می‌شوند، می‌توانند جذب آهن را مسدود کنند.

چه غذاهایی می توانند به افزایش سطح آهن شما کمک کنند؟

مهم است که یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشید تا از کمبودها رنج نبرید. وقتی صحبت از کم خونی ناشی از فقر آهن می شود، به دنبال غذاهایی باشید که سرشار از آهن، ویتامین C، ویتامین B12 و فولات (اسید فولیک) هستند.

9 منبع غذایی آهن عبارتند از:

1. اسفناج
2. سلطنتی
3. کلم
4. کشمش
5. زردآلو
6. آلو خشک
7. گوشت
8. جوجه
9. غلات و نان غنی شده با آهن

6 منبع غذایی ویتامین C عبارتند از:

1. گریپ فروت
2. پرتقال ها
3. کیوی
4. توت فرنگی
5. آلو
6. گوجه فرنگیها

5 منبع غذایی ویتامین B12 عبارتند از:

1. گوشت
2. جوجه
3. ماهی
4. تخم مرغ
5. نان غنی شده، ماکارونی، برنج و غلات

علت کم خونی فقر آهن چیست؟

کم خونی ناشی از فقر آهن در اثر از دست دادن آهن در بدن شما از طریق موارد زیر ایجاد می شود: از دست دادن خون، که ممکن است به دلیل:

• دوره های سنگین
• زخم ها
• فتق هیاتال
• پولیپ روده بزرگ
• سرطان روده بزرگ
• استفاده منظم از برخی از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه (NSAIDs)
• کمبود آهن در رژیم غذایی
• ناتوانی در جذب آهن به دلیل اختلال روده یا جراحی که بخشی از روده شما را خارج می کند. جذب آهن از غذا ابتدا در روده کوچک اتفاق می افتد و سپس در خون آزاد می شود. یک اختلال روده ای مانند بیماری سلیاک این روند را مختل می کند. برداشتن قسمتی از روده با جراحی نیز توانایی جذب آهن کافی را کاهش می دهد.
• دوره های افزایش نیاز به آهن مانند بارداری و شیردهی نیز ممکن است منجر به کمبود آهن شود. بدون دریافت آهن کافی، زنان باردار اغلب از کم خونی فقر آهن رنج می برند. خونریزی بیش از حد پس از زایمان نیز ممکن است باعث کم خونی شود.

عوامل خطر کم خونی فقر آهن چیست ؟

افرادی که در معرض خطر ابتلا به کم خونی فقر آهن هستند عبارتند از:

• زنان: زنان به دلیل از دست دادن خون به دلیل قاعدگی ماهانه آهن از دست می دهند.
• نوزادان: نوزادان نارس و نوزادانی که آهن کافی از شیر مادر دریافت نمی کنند بیشتر در معرض خطر کم خونی ناشی از فقر آهن هستند.
• گیاهخواران: اگر گیاهخواران آهن کافی را از منابع غذایی به جز گوشت دریافت نکنند، به احتمال زیاد سطح آهن کافی در آنها وجود ندارد.
• اهداکنندگان خون: اهداکنندگان خون باید همیشه به خاطر داشته باشند که ذخایر آهن خود را با یک رژیم غذایی غنی از آهن پر کنند.

چه مدت طول می کشد تا کم خونی بهبود یابد ؟

میزان بهبود کم خونی ممکن است به علت زمینه ای بیماری و همچنین شدت کمبود و گزینه های درمانی بستگی داشته باشد. میزان بهبودی کم خونی ممکن است به علت اصلی بیماری بستگی داشته باشد. به عنوان مثال، اگر زخم معده باعث کم خونی شود، ابتدا باید زخم معده را درمان کرد تا خونریزی متوقف شود و کم خونی درمان شود. با این حال، کم خونی ناشی از نارسایی کلیه نیاز به نظارت طولانی مدت و پیوند کلیه دارد. بهبودی از کم خونی ممکن است به عوامل زیادی بستگی داشته باشد، از جمله:

• شدت کمبود
• علت زمینه ای
• گزینه های درمان

افراد جوان معمولا سریعتر از افراد مسن تر از کم خونی بهبود می یابند. اثرات در افراد مسن معمولاً به دلیل مشکلات پزشکی مزمن زمینه ای بیشتر است. کم خونی می تواند هر بیماری قبلی را تشدید کند. جدای از این درمان ها، اصلاح سبک زندگی و داشتن یک رژیم غذایی متعادل سالم می تواند به درمان سریع کم خونی کمک کند. گنجاندن مواد مغذی ضروری در رژیم غذایی می تواند سرعت بهبودی این بیماری را افزایش دهد.

7 نوع کم خونی

7 نوع کم خونی شامل موارد زیر است:

کمبود آهن

به طور کلی، با مکمل های خوراکی، سطح هموگلوبین باید 2 گرم در دسی لیتر در عرض چهار تا هشت هفته افزایش یابد. به طور معمول، سطح هموگلوبین باید در عرض سه ماه بازیابی شود، در حالی که جایگزینی ذخایر آهن ممکن است بیشتر طول بکشد. بنابراین، مصرف مکمل آهن باید برای چند ماه دیگر ادامه یابد، حتی اگر سطح هموگلوبین برای ایجاد ذخایر آهن بازیابی شود.

تزریق داخل وریدی آهن می تواند سطح آهن را سریعتر از مکمل های آهن خوراکی بازیابی کند. با این حال، زمانی که جذب روده ای فرد مختل می شود یا زمانی که به دوزهای زیادی آهن نیاز است، آهن داخل وریدی توصیه می شود. شرایطی که در آنها تجویز آهن وریدی ممکن است توصیه شود عبارتند از:

• بیماری سلیاک (بیماری ناشی از حساسیت به گلوتن)
• گاستریت خودایمنی
• برداشتن جزئی دوازدهه
• خونریزی بیش از حد قاعدگی
• خونریزی گوارشی
• خونریزی بعد از جراحی

کم خونی پرنیشیوز

اگر کمبود ویتامین B12 علت کم خونی (کم خونی خطرناک) باشد، باید هر روز یا چند بار در هفته واکسن ویتامین B12 به بیمار تزریق شود تا سطح B12 به حالت عادی برگردد.

مدت واکسن ممکن است کاهش یابد، اما بسته به شدت بیماری، ممکن است مادام العمر ادامه یابد. اگر کم خونی خطرناک به دلیل کمبود ویتامین B12 در رژیم غذایی باشد، می توان مکمل ها را توصیه کرد.

کم‌خونی آپلاستیک

ممکن است برای برخی از انواع کم خونی، به ویژه کم خونی آپلاستیک، تزریق خون توصیه شود. با این حال، آنها یک درمان دائمی برای این بیماری نیستند و ممکن است نیاز به درمان حمایتی داشته باشند.

اگر مغز استخوان نتواند سلول های خونی سالم تولید کند، پیوند مغز استخوان توصیه می شود

کم خونی همولیتیک

درمان کم خونی همولیتیک ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• درمان عفونت هایی که عوامل استرس زا بالقوه هستند
• سرکوب سیستم ایمنی که به گلبول های قرمز خون حمله می کند

درمان کم خونی همولیتیک ممکن است تا آخر عمر ادامه داشته باشد.

کم خونی داسی شکل

پیوند سلول های بنیادی یا مغز استخوان تنها درمان است، اما به دلیل خطری که در این روش ها وجود دارد، به ندرت برای درمان کم خونی داسی شکل توصیه می شود.

تالاسمی

بیشتر موارد خفیف تالاسمی نیازی به درمان ندارند، در حالی که انواع شدید آن نیاز به تزریق خون مادام العمر یا دارو، مکمل اسید فولیک، برداشتن طحال یا پیوند خون یا مغز استخوان دارند.

کم خونی بیماری مزمن

کم خونی ناشی از یک بیماری مزمن ممکن است نیاز به تزریق اریتروپویتین داشته باشد که تولید گلبول های قرمز خون را برای کاهش خستگی تحریک می کند.