بی‌تحرکی عامل اصلی در بروز کمردرد و پوکی استخوان

به گزارش دکتر نیوز، کمردرد و عوارض ناشی از آن از جمله مشکلات رایج کنونی در افراد است. طبق آمار سازمان جهانی بهداشت، 60 تا 90 درصد افراد به طور مزمن از این درد رنج می برند. بسیاری از افراد این درد را جدی نمی گیرند و سال ها به فعالیت های عادی خود ادامه می دهند. عواملی مانند تصادف یا فعالیت شدید بدنی در جوانی، حمل وسایل سنگین، الگوی خواب نامناسب، ایستادن، نشستن، رژیم غذایی نامناسب، استرس روزانه و … بیشترین تاثیر را در بروز کمردرد دارند.

اولین حمله کمردرد معمولاً در افراد بین 30 تا 40 سال رخ می دهد. مطالعات نشان می دهد که کمردرد با افزایش سن بیشتر می شود. این عارضه در بین افراد بسیار شایع است و از هر 10 نفر حدود هشت نفر به آن مبتلا هستند.
کمردرد مشکلی است که اغلب ظرفیت افراد را در زندگی تغییر می دهد و گاهی هزینه های زیادی را به فرد تحمیل می کند.

80 درصد افراد یک بار در طول عمر خود کمردرد حاد و شدید را تجربه می کنند و مجبور به مراجعه به پزشک می شوند که این عارضه شایع است. و نحوه نشستن نادرست برای مدت طولانی، فعالیت بدنی شدید منجر به کمردرد می شود.

افرادی که پشت میز می نشینند بیشتر در معرض کمردرد هستند

احمد موذن زاده گفت: حدود 85 درصد از کمردردهای حاد و مزمن ناشی از فشار زیاد به ستون فقرات ناشی از فعالیت نامناسب و نشستن زیاد است.

وی افزود: افرادی که پشت میز کار می کنند بیشتر دچار کمردرد می شوند، باید همیشه از نشستن یا ایستادن به صورت خمیده خودداری کنند و سعی کنند با قرار دادن ستون فقرات خود در وضعیت عمودی فشار کمتری به کمر وارد کنند. راه رفتن بسیار مهم است که بعد از 25 دقیقه بنشینید.

این فیزیوتراپ بیان کرد: قرارگیری نادرست عضلات ستون فقرات منجر به درد در ناحیه پشت، لگن، ران و رباط های زانو می شود. از دیگر اعضا نیز جلوگیری می شود. هنگام بلند کردن و حمل اشیاء به صورت کج راه نروید و از فشار مستقیم به پشت با کمک سایر اندام ها، دست ها، بازوها و غیره خودداری کنید.

کمردرد تحرک را افزایش می دهد

به گفته وی، کمردرد در 2 سال گذشته به دلیل بیماری عروق کرونر باعث افزایش فقر حرکتی در بین گروه های سنی به ویژه کودکان، نوجوانان و سالمندان شده و مشکلات زیادی را ایجاد کرده است و در واقع زنگ خطر اختلالات حرکتی به صدا درآمده است. حتی آنها نیز در معرض خطر ابتلا به دیابت و فشار خون بالا هستند.

موذن زاده افزود: فیزیوتراپیست ها باید در زمینه پیشگیری و درمان کمردرد در زمینه فعالیت های روزمره، محافظت از ستون فقرات و انحراف مکرر، تجهیزات سنگین و … آموزش ببینند چرا که ناحیه کمر طبیعی است. دارای قوس است که می تواند حرکت ستون فقرات را تسهیل کند.

وی افزود: بهترین توصیه برای دوری از کمردرد در طول روز این است که افراد در فواصل مختلف از روی صندلی بلند شوند و کمی تحرک داشته باشند و راه بروند، این امر تا حد زیادی از کمردرد جلوگیری می کند.

رئیس انجمن فیزیوتراپی ایران خاطرنشان کرد: توانبخشی فیزیوتراپی نقش مهمی در درمان کمردرد دارد و در دهه 80 پزشکان معتقد بودند که فرد مبتلا به کمردرد باید استراحت کامل داشته باشد.