کمبود خواب چه بلایی بر سر بدنتان می‌آورد ؟

خواب بر بسیاری از جنبه های سلامتی تأثیر می گذارد، از سطح هورمون ها و متابولیسم گرفته تا سلامت روان و حافظه. اما محققان دانشکده پزشکی هاروارد که این مطالعه را انجام دادند، می گویند که آنها از «افزایش بالقوه در طول عمر افراد فقط با بهبود کیفیت خواب» شگفت زده شده اند.

شاخص هایی که این محققان برای کیفیت خواب در نظر گرفتند شامل موارد زیر بود:

• هفت تا هشت ساعت خواب در شب.
• هیچ اشکالی ندارد که بیش از دو بار در هفته به خواب بروید.
• خوابیدن بیش از دو بار در هفته مشکلی ندارد.
• عدم استفاده از قرص های خواب آور
• حداقل پنج بار در هفته با احساس سرزندگی و آرامش از خواب بیدار شوید.

در حالی که این ویژگی ها ممکن است برای برخی افراد یک روال عادی شبانه به نظر برسد، دستیابی به این اهداف ممکن است برای دیگران دشوار باشد، به خصوص کسانی که برای خواب مداوم شبانه به دارو متکی هستند.

این مطالعه نشان داد که برای افرادی که هر پنج معیار ذکر شده در مورد کیفیت خواب را گزارش کردند، در مقایسه با افرادی که فقط یکی از معیارها را داشتند یا هیچ یک از آنها را نداشتند، امید به زندگی یا امید به زندگی برای مردان 7.4 بود. سال و برای زنان 2.4 سال بیشتر است.

این محققان می گویند در افرادی که ساعات خواب کافی در شب دارند، اما هنوز بعد از بیدار شدن از خواب احساس آرامش نمی کنند، ممکن است موارد مختلفی از جمله به خواب رفتن با مشغله ذهنی، به خواب رفتن در شرایط کمتر مساعد یا داشتن آپنه خواب در نظر گرفته شود. – یک اختلال خواب که باعث می شود فرد در طول خواب به طور متناوب نفس خود را متوقف کند.

البته به گفته این محققان خواب هیچکس کامل نیست و این وضعیت اگر از حد خاصی فراتر نرود مشکلی ایجاد نمی کند. هر کسی می‌تواند شب‌هایی داشته باشد که تا دیروقت بیدار بمانند یا روز بعد احساس استرس کنند. اگر این وضعیت در تعداد نسبتاً محدودی از روزهای هفته اتفاق بیفتد مشکلی ایجاد نمی کند اما بیشتر از این مقدار ممکن است مشکل ساز باشد.