تاثیر تغذیه در جلوگیری از پوکی استخوان چقدر است ؟
- شناسه خبر: 28671
- تاریخ و زمان ارسال: ۱۹ آبان ۱۴۰۲ ساعت ۱۰:۱۰
- نویسنده: دکتر نیوز

به گزارش دکتر نیوز، تغذیه مناسب میتواند نقش مهمی در جلوگیری از پوکی استخوان داشته باشد. مصرف کافی کلسیم، ویتامین D و پروتئین، همراه با مصرف مواد غذایی سالم و متنوع، میتواند به حفظ سلامت استخوانها کمک کند. همچنین، مصرف مواد غذایی با فیبر و آنتیاکسیدانها نیز میتواند به حفظ سلامت استخوانها کمک کند.
به عنوان مثال، مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم مانند شیر و فرآوردههای لبنی، سبزیجات سبز تاریک، ماهی و سبزیجات دارای ویتامین D و مواد غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، حبوبات و مغزها میتواند به حفظ سلامت استخوانها کمک کند.
بنابراین، تغذیه مناسب و متنوع میتواند در جلوگیری از پوکی استخوان و حفظ سلامت استخوانها نقش مهمی داشته باشد. انتخاب سبک زندگی سالم را بهترین روش پیشگیری در برابر بیماریهای مزمن از جمله پوکی استخوان برشمرد و تاکید کرد: دوران سالمندی مناسب و سالم از زمان نوجوانی و جوانی آغاز میشود. مینا کاویانی با اشاره به نقش تغذیه در پیشگیری از بروز پوکی استخوان، گفت: پیشگیری از این بیماری و شکستگیهای مرتبط با آن برای حفظ سلامت، بهبود کیفیت زندگی و استقلال فرد در جمعیت سالمندان ضروری است.
وی تغذیه مناسب را یکی از عوامل موثر در پیشگیری از پوکی استخوان عنوان کرد و افزود: رژیم غذایی ما باید دارای پروتئین، املاح کافی و ویتامینهای لازم باشد تا باعث کندتر شدن روند پوکی استخوان شود. به گفته وی، پروتئین با کیفیت بالا، کلسیم و یتامین D از مهمترین مواد مغذی موثر بر حفظ تراکم استخوان هستند. کاویانی، شیر، پنیر، ماست و غذاهای دریایی به ویژه ماهی را از بهترین منابع غذایی حاوی کلسیم و پروتئین توامان برشمرد.
وی با اشاره به اینکه کلسیم یکی از اجزای سازنده استخوان است، تصریح کرد: غذای روزانه هر فرد بالغ باید حاوی مقدار کافی کلسیم باشد. این مقدار در زنان باردار، شیرده، یائسه، افراد مسن و بچهها بیشتر است.
بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی، کاویانی انتخاب سبک زندگی سالم را بهترین روش پیشگیری در برابر بیماریهای مزمن از جمله پوکی استخوان برشمرد و تاکید کرد که دوران سالمندی مناسب و سالم از امروز و زمان نوجوانی و جوانی آغاز میشود.
وی در ادامه به بیان نکات و توصیههای مهمی برای پیشگیری از بروز پوکی استخوان پرداخت که به شرح زیر است:
- از رژیم غذایی سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین D استفاده کنید.
- مقدار کافی شیر و فرآوردههای کمچرب را در برنامه غذایی روزانه خود مصرف کنید.
- علاوه بر لبنیات از سایر منابع کلسیم مانند حبوبات، مغزدانهها، سبزیهای برگی، انجیر و ماهی کیلکا و ساردین نیز در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
- برای سلامت استخوانها منابع منیزیوم مانند حبوبات، گوشت بدون چربی، فندق و گردو، سبزیهای سبز و انواع ماهی را مصرف کنید.
- از مقادیر متعادل سویا و فرآوردههای آن استفاده کنید.
- دریافت نمک و انواع غذاها و تنقلات شور را به حداقل برسانید.
- از مصرف نوشیدنیهای گازدار به دلیل افزایش دفع کلسیم خودداری کنید.
- در صورت استفاده از مکمل کلسیم آن را همراه غذا میل کنید تا جذب آن افزایش یابد.
- حداقل ۲۰ دقیقه در روز (در ساعات غیر اوج تابش خورشید) در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید.
- روزانه به طور منظم ورزش کنید تا استخوانهای خود را قوی نگه دارید. حداقل ۴۵ دقیقه پیادهروی تند یا حرکات نرم و سبک، بدنسازی داشته باشید.
- وزن خود را در محدوده سلامت حفظ کنید.
- مصرف الکل و کافئین را محدود و سیگار را ترک کنید.