رقصیدن می تواند به کاهش وزن و رشد عضلات کمک کند

یک بررسی علمی نشان داده است که رقصیدن یک کمک مفید برای کاهش وزن است. مشخص شد که رقص باعث بهبود توده بدن، BMI، دور کمر، درصد چربی و توده چربی می شود. کارشناسان می گویند رقص کالری می سوزاند و به رشد توده عضلانی بدون چربی کمک می کند. برای شروع، باید سبک رقصی را پیدا کنید که از آن لذت می برید، آهسته شروع کنید و حتماً یک روال گرم کردن و خنک کردن را انجام دهید.

رقصیدن فقط حس خوبی ندارد. تحقیقات جدید نشان می دهد که می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. بررسی سیستمیک Trusted Source که امروز در مجله علمی PLOS One منتشر شد، 10 مطالعه را در مورد اثرات مداخلات رقص بر ترکیب بدن در افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی زندگی می کنند، مرور کرد.

در مقایسه با سبک زندگی متوسط، رقص به بهبود معنی‌داری در توده بدن، BMI، دور کمر، درصد چربی و توده چربی کمک می‌کند. محققان به این نتیجه رسیدند که “رقص به دلیل کارایی بالا و حس لذت بیشتر، می تواند یک مداخله ورزشی مفید برای کاهش چربی باشد.”

چگونه رقص به کاهش چربی کمک می کند

پیج وریتی دیویس، مربی شخصی و بنیانگذار The Fun Fitness Coach، می گوید این یافته ها یادآور تأثیر مثبت فعالیت بدنی بر مدیریت وزن و ترکیب بدن است. او خاطرنشان می‌کند: «این مطالعه اساساً آنچه را که قبلاً می‌دانیم تأیید می‌کند. رقص برای مدیریت وزن فوق‌العاده است و بهبود در BMI، دور کمر و توده چربی قابل انتظار است.

چند دلیل وجود دارد که چرا رقص یک ابزار موثر کاهش وزن است. اول از همه، مانند تمام انواع فعالیت های بدنی، کالری می سوزاند. دیویس توضیح می‌دهد: روال‌های رقص هوازی به مصرف کالری کمک می‌کند و تعادل انرژی منفی ایجاد می‌کند که منجر به کاهش وزن می‌شود. علاوه بر این، ماهیت پویای رقص به این معنی است که گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را درگیر می‌کند و باعث رشد ماهیچه‌های بدون چربی می‌شود.

این خبر خوبی برای کسانی است که امیدوارند کاهش وزن پایدار ایجاد کنند، زیرا عضله یک بافت متابولیکی فعال است. توده عضلانی بالاتر به این معنی است که بدن شما کالری بیشتری را به صورت روزانه حتی در حالت استراحت می سوزاند. این صرفاً فیزیکی نیز نیست. دیویس می‌گوید لذت و جنبه‌های اجتماعی رقص می‌تواند پایبندی شما را به فعالیت بدنی افزایش دهد. او می‌گوید که شما به احتمال زیاد به آن پایبند هستید و به نوبه خود کاهش وزن پایدار را تجربه خواهید کرد زیرا از آن لذت می‌برید.