بهترین روش خوابیدن برای رفع کمر درد

به طور حتم، هر نفری دردی را تجربه کرده است و ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که در خردسالی از ارتفاع افتاده‌ و دچار شکستگی و درد پا شده‌اید که این درد را هم تا بزرگسالی به همراه داشته‌اید و یا به صورتی دیگر، اینکه حواستان نبوده و دست خودتان را سوزانده اید که جایش در دستان مانده است، اما یکی از سخت ترین دردها که به سراغ افراد می‌آید، کمر درد می‌باشد. کمر درد یک مشکل شایع می‌باشد که گاهی انسان‌ها به آن دچار می‌شوند که طرز خوابیدن تاثیر فراوانی بر کمر درد دارد.

یکی از مهم ترین عواملی که منجر به کمر درد می‌شود، حالت وضعیت خواب نامناسب است که می‌تواند به درد بیشتر منتهی گردد. طرز خوابیدن بیماران در سرویس خواب از آن جهت حائز اهمیت می‌باشد که پیچاندن ستون فقرات می‌تواند متحمل فشار بیشتری روی ستون فقرات گردد و مدت زمان درمان کمر درد را دشوارتر نماید.

چرا ما دچار کمر درد می‌شویم؟ 

قسمت کمر هم مانند دیگر قسمت‌های بدن نقطه قوت و ضعف‌هایی دارد که اگر کارهایی بر خلاف اصول و ارگونومی بدن انجام بدیم، مسلماً در دراز مدت دچار آسیب‌‌های جدی به قسمت کمر خواهد شد. یکی از عادت‌های بدی که منجر به کمر درد می‌شود، وضعیت بد بدن در هنگام نشستن و خوابیدن می‌باشد. کمر از ۲۴ عدد مهره‌های گردنی، ۱۲ عدد مهره‌های پشتی و ۵ عدد مهره‌های کمر تشکیل شده است که بین این مهره‌ها دیسک‌های وجود دارد که در هنگام شب هیدراته می‌شوند و به همین دلیل منجر به ایجاد درد و همچنین قطع آب رسانی به دیسک‌ها می‌شود.

اگر دچار کمر درد هستید، احتمالش می‌باشد که به این علت‌ها باشد:‌

• فعالیت بیش از حد: بلند کردن اشیاء سنگین، خم شدن به شکل نادرست، یا انجام فعالیت‌های فیزیکی سنگین بدون استفاده از تکنیک‌های صحیح می‌تواند منجر به کشیدگی عضلات و در نتیجه کمردرد بشود.
• نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی : نشستن بر روی صندلی به شکل ناصحیح یا ایستادن برای مدت طولانی می‌تواند فشار زیادی بر روی اسکلت و عضلات کمر به وجود بیاورد و باعث کمر درد شود.
• مشکل در ساختار بدنی :  یکی از بارز ترین مشکلاتی که به وجود می‌آید، اشکال در ساختار بدنی آن‌ها می‌باشد، به گونه ای که به دلیل داشتن استخوان‌های نامناسب، اختلالات در استخوان‌های مهم مانند دیسک‌ها یا فرم‌های غیرطبیعی در ستون فقرات، به سرعت مبتلا به کمر درد می‌شوند.
• مشکلات روان زیستی: یکی از علت‌های دیگر کمر درد را می‌توانیم استرس، اضطراب یا افسردگی بدانیم که با کمر درد مرتبط می‌باشد و درد کمر را تشدید می‌بخشد.
• کهولت و بالا رفتن سن : با پیر شدن، عوامل مختلفی از جمله کاهش کیفیت استخوان، کاهش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل، و تغییرات در فعالیت هورمونی ممکن است کمر درد را تشدید نماید. 
  
• طرز نشستن ناصحیح بر روی صندلی در محل کار : طبق گزارش و بررسی هایی که انجام شده است، حدود 80 درصد کسانی که دچار کمر درد می‌شوند، به دلیل نا صحیح نشستن بر روی صندلی در محل کار می‌باشد که با رعایت اصول ارگونومی می‌توانند از کمر درد خود در بزرگسالی مراقبت و محافظت نمایند.
• بلند کردن غیر اصولی اجسام سنگین وزن: شما با بلند کردن غیر اصولی اجسام سنگین وزن باعث می‌شوید که فشار نابهنگامی را به قسمت‌های مختلف کمر خود وارد نمایید که ممکن است همان لحظه آن درد را احساس نکنید اما به مرور و آهسته تاثیر خود را به کمر شما خواهد گذاشت.

در این قسمت به چند علت مهم که باعث کمر درد می‌شود صحبت کردیم، اما به طور حتم کمر درد فقط به این دلایل نمی‌باشد و ممکن است چندین علت دیگر هم داشته باشد.
بدین ترتیب، برای پیشگیری از کمردرد می‌توانید اقداماتی مانند تمرینات تقویتی و انعطاف پذیری، حفظ وزن مناسب، استفاده از تکنیک‌های صحیح در بلند کردن اشیاء سنگین، استفاده از صندلی با رعایت اصول ارگونومی مناسب در صورت نشستن برای مدت طولانی و همچنین مدیریت استرس و اضطراب از کمر درد خود جلوگیری کنید.

انتخاب درست تشک و بالش در هنگام خوابیدن

خواب پروسه ای می‌باشد که بین ۶ تا ۸ ساعت زمان می‌برد، بنابراین باید نسبت به انتخاب درست تشک و بالش خود در هنگام خوابیدن اهمیت فراوانی بدهیم تا در این سفر ۸ ساعته بتوانیم تمامی انرژی خودمان را بدست بیاوریم.

اگر وقتی که دچار کمر درد هستید بهترین گزینه این می‌باشد که از تشک و بالش سفت و محکمی استفاده نمایید تا بتواند ستون فقرات و سایر مفاصل بدن شما را در راستای بهتری قرار بدهد، عدم انطباق و هماهنگی بدن و تشک، یکی از معظل‌هایی می‌باشد که منجر به کمر درد در هنگام خواب می‌شود.

از اقدامات جدی و مفیدی که می‌تواند از کمر درد حتمی در هنگام خواب جلوگیری کند، انتخاب درست یک تشک و بالش نسبت به اندازه بدن شما می‌باشد که باعث می‌شود شما هم خواب راحت تری داشته باشید و هم اینکه از کمر دردتان در آینده جلوگیری خواهد کرد.

پس از تشک، باید به بالش توجه داشته باشید که تاثیر فراوانی بر قسمت کمر بدن دارد، بعضی ها معتقدند که در هنگام خوابیدن از بالش استفاده نشود و بعضی ها هم معتقد هستند که باید از چندین بالش زیر سر استفاده شود، اما این عوامل همه به طرز خوابیدن کاربر بر روی تخت خواب بستگی دارد، یک پیشنهاد خوب این می‌باشد که از یک بالش با ارتفاع مناسب از تشک استفاده کنید تا تعادل خوبی بین استخوان‌های گردن، کتف و کمر برقرار شود.

همچنین شما می‌توانید با استفاده از یک بالش مناسب می‌توانید فشارهای ناشی از وزن بدن را تسهیل کنید، به خصوص برای نقاط حساس بدن مانند شانه‌ها، گردن و قسمت آرنج که در صورت درد فشار فراوانی را احساس خواهند کرد.

طرز صحیح خوابیدن برای رفع کمر درد 

پس از آشنایی با علت‌های اصلی کمر درد و همچنین توصیه‌هایی مهم برای انتخاب صحیح تشک و بالش، در ادامه به مهم ترین بخش این مقاله یعنی طرز صحیح خوابیدن برای رفع کمر درد و یا جلوگیری آن اشاره خواهیم کرد، شاید تا به امروز اهمیتی به طرز خوابیدن خود در هنگام خواب نمی‌دادید، اما شما باید به نحو و طرز خوابیدن خود توجه داشته باشید تا بتوانید در این مدتی که در بستر خود هستید، میزان راحتی و آسایش خوبی را به  قسمت‌های مهم بدن خود انتقال دهید.

بهترین روش خوابیدن برای رفع کمردرد چیست؟  

زمانی را در نظر بگیرید که قبل از خواب و رفتن به سرویس تخت خواب خود، به باشگاه ورزشی رفته اید و فعالیت بدنی شدیدی انجام داده‌اید که منجر به کمر درد شده است، این کمر درد درست است که به علت فشار شدید ورزشی بوده است، اما ممکن است با طرز نادرست خوابیدن، ایجاد ناهماهنگی بین استخوان‌های مختلف بدن به مراتب باعث رنجش و شدیدتر شدن درد کمر می‌شود.

بهترین روشی که می‌توانیم برای طرز صحیح خوابیدن پیشنهاد بدیم، قسمت انتهایی و نزدیک به لگن که شامل مهره‌های کمر و گردن می‌شود باید در یک راستا به صورت مستقیم قرار بگیرند. چندین پوزیشن برای ایجاد این وضعیت در حین خواب در نظر گرفته شده است که به بهتر شدن کمر درد و همچنین کیفیت خوابتان تاثیر گذار می‌باشد.

خوابیدن به یک پهلو با یک بالش در بین زانوها: 

به جراًت می‌توان گفت که خوابیدن به یک پهلو با یک بالش بین زانوها یکی از لذت بخش ترین پوزشین‌ها می‌باشد که تاثیر فراوانی بر کیفیت و سریع تر رفتن به خواب دارد، اگر به پهلو می‌خوابید، پاهای خود را کمی به سمت قفسه سینه به سمت بالا بکشید و یک بالش بین پاهای خود قرار دهید. خم کردن زانوها و داشتن یک بالش بین پاها می‌تواند به تراز و یک راستا بودن ستون فقرات، لگن و باسن کمک کند. این وضعیت فشار را از ستون فقرات شما کم می‌کند، در صورت تمایل می‌توانید از یک بالش تمام قد برای بدن استفاده کنید.

 خوابیدن روی شکم با قرار دادن بالشت زیر شکم

اگر برای خوابیدن، حالت خوابیدن بر روی شکم را انتخاب می‌کنید ممکن است برای شما کمی سخت باشد و بهتر است که پوزیشن و حالت‌های متفاوت دیگری را برای خوابیدن امتحان نمایید. به هر حال اگر به روش دیگری نمی‌توانید بخوابید، استفاده از یک بالش زیر باسن و پایین شکم، فشار به وجود آمده به کمر را تا حدی کاهش می‌دهد، اگر فشار زیادی به کمرتان وارد نمی‌کند از یک بالش زیر سرتان استفاده کنید.

خوابیدن به پشت با بالشت در زیر زانو

یکی از معمولی ترین و مناسب ترین شیوه طرز خوابیدن، خوابیدن به پشت با بالش در زیر زانو می‌باشد، اگر به پشت می‌خوابید، یک بالش زیر زانو‌های خود قرار دهید، این ممکن است به شل شدن عضلات کمر و حفظ انحنای کمر کمک شایانی بکند،

خوابیدن به سبک بغل کردن خود یا وضعیت جنینی 

منظور از این سبک خوابیدن، به داخل جمع کردن قسمت پاها و با دست گرفتن آن می‌باشد که به این سبک خوابیدن حالت جنینی گفته می‌شود.معمولاٌ این حالت موقعی اتفاق می‌افتد که به پهلو خوابیده باشید و زانو را به سمت قفسه سینه و همچنین قفسه سینه را به سمت زانوهای خود نزدیک کنید، این مدل از خوابیدن همچنین باعث می‌شود که میزان کمردرد کمتری را احساس نمایید و فشار کمتری به قسمت ستون فقرات وارد شود.