حرکات کششی برای کاهش درد گردن و شانه

دردهای ناحیه گردن و شانه از جمله دردهای رایج امروزی هستند که بنا به دلایل مختلف ایجاد می‌شوند. یکی از مهم‌ترین دلایل ایجاد درد در این ناحیه، استفاده از کامپیوتر و گوشی‌های هوشمند است. این دردها با حرکات کششی و اصلاحی قابل درمان هستند. اگر بیماری در سطح اولیه قرار داشته باشد، می‌توان به آسانی این دردها را درمان کرد. در صورتی که می‌خواهید با حرکات کششی برای کاهش درد گردن و شانه آشنا شوید، بهتر است تا پایان همراه ما باشید. برای خواندن مطالب سلامت بیشتر و اخبار ورزشی به ساناپرس مراجعه نمایید.

اهمیت حرکات اصلاحی برای کاهش درد

دلایل زیادی وجود دارند که باعث می‌شوند تا درد در ناحیه گردن و شانه به خوبی درمان شود. حرکات کششی و اصلاحی باعث بهبود گرفتگی عضلات شده و درد گردن را کاهش می‌دهد. استفاده از حرکات اصلاحی به مدت زیاد می‌تواند استحکام عضلات و استقامت گردن را به دنبال داشته باشد. انعطاف پذیری ایجاد شده به گونه‌ای است که به راحتی می‌توان این دردها را درمان کرد.

انجام نرمش‌های طبی برای تقویت عضلات گردن انجام می‌شود. مهم‌ترین اقداماتی که بیماران باید در این زمینه انجام دهند، شناخت انواع حرکات کششی است. نکته حائز اهمیت در این ورزش‌ها این است که حرکات کششی باید به دقت انجام شود. تقویت عضلات گردن و شانه و همچنین افزایش انعطاف پذیری لیگامان‌ها نیاز به زمان کافی دارد.

انواع نرمش‌ها برای کاهش درد گردن

کاهش درد گردن با استفاده از حرکات کششی و اصلاحی امکان پذیر است. نرمش‌های گردن به دو دسته اصلی نرمش‌های کششی و تقویتی تقسیم بندی می‌شوند که جزئیات هر کدام به شرح زیر هستند:

• نرمش‌های کششی

این حرکات باعث افزایش انعطاف عضلات شده و می‌تواند به بهبود عملکرد رباط‌های گردن کمک کند. افراد و بیماران برای انجام نرمش‌های کششی باید دقت کافی را به خرج دهند و این حرکات را به آهستگی انجام دهند.

• نرمش‌های تقویتی

ورزش‌ و حرکات تقویتی علاوه بر کاهش درد باعث تقویت عضلات گردن می‌شود. عضلات ضعیف باعث بروز دردهای مختلف در ناحیه گردن است. کسانی که از دردهای ناحیه گردن رنج می‌برند بهتر است حرکات تقویتی را انجام دهند.

انواع نرمش‌های گردن

از مهم‌ترین ورزش و نرمش‌های ناحیه گردن که ترکیبی از حرکات کششی و تقویتی هستند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• در حالی که در یک حالت تعادل ایستاده‌اید بهتر است سرتان را به اطراف بچرخانید تا احساس کشش در گردن را داشته باشید. این حرکت را به مدت 6 ثانیه نگه دارید و برای هر طرف 3 بار تکرار کنید.
• سر خود را به جلو خم کرده به صورتی که چانه‌های شما به قفسه سینه برخورد کند. برای این که بتوانید کشش مناسبی ایجاد کنید کافی است با کمک انگشتان خود، پشت سرتان را کمی به جلو فشار دهید تا چانه به قفسه سینه برخورد کند. در حالت کشش 6 ثانیه بمانید و سپس به حالت اولیه خود برگردید.
• کف دست را بر روی پیشانی خود قرار دهید اما این بار به جلو فشار وارد کنید. دقت کنید که در اجرای این حرکت سر و دست خود را تکان ندهید. مدت زمان انجام این حرکت 10 ثانیه است که به مدت 3 بار آن را تکرار کنید.
• دست خود را بر روی سر قرار داده و سر خود را به سمت شانه بچرخانید، به طوری که می‌خواهید بالای کتف خود را نگاه کنید. در این حالت بهتر است به مدت 10 ثانیه مکث کنید و هر حرکت را 3 بار تکرار کنید.
• گردن خود را به سمت بغل خم کرده و با دست فشار اندکی ایجاد کنید تا کشش به بهترین شکل انجام شود. در این حالت 6 ثانیه صبر کرده و به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را نیز به مانند سایر حرکات بیان شده 3 بار انجام دهید.
• یک دست خود را بر یک طرف سر قرار داده و سر را به سمت دست خود فشار دهید. 10 ثانیه کشش را ادامه دهید و سپس به حالت اولیه برگردید.

انواع نرمش‌ها برای کاهش درد شانه

درد شانه و گردن می‌تواند به یکدیگر متصل باشند لذا افراد می‌توانند نرمش و حرکات کاهش دهنده درد گردن را انجام دهند. درد شانه نیز از جمله دردهایی است که بسیار آزار دهنده است. برای کاهش درد شانه حرکات زیر توصیه می‌شود:

• کف دست چپ خود را بر روی سمت چپ سر خود قرار داده و کف دست را به آرامی به سر فشار دهید. در همین حالت بهتر است سر خود را به دستان‌تان فشار داده به صورتی که سر و دست شما حرکت نکند. در این وضعیت 5 الی 10 ثانیه بمانید و سپس این حرکت را بین 3 تا 5 بار تکرار کنید.

• در حالی که انگشتان دست خود را در هم فرو برده‌اید، بهتر است کف دستان خود را پشت سرتان قرار دهید و کف دست را به سر بفشارید. در این وضعیت حدود 5 الی 10 ثانیه بمانید و سپس این حرکت را بین 3 تا 5 بار تکرار کنید.
• سر خود را به سمت راست چرخانده و کف دست چپ خود را بر روی گونه چپ قرار دهید. در این حالت سر را به دست راست و دست را به سر بفشارید. حالت‌های ممکن را امتحان کنید و سعی داشته باشید تا در یک وضعیت ریلکس قرار بگیرید. این حرکت را بین 3 تا 5 بار تکرار کنید تا در نهایت به نتیجه دلخواه برسید. انجام حرکات فیزیوتراپی به افراد کمک خواهد کرد تا بتوانند مشکلات ایجاد شده در شانه و گردن را تا حدود زیادی مرتفع کنند.

جمع بندی

ایجاد درد در ناحیه شانه و گردن بسیار آزار دهنده است. افرادی که به این عارضه مبتلا هستند بهتر است از حرکات کششی و اصلاحی برای درمان بیماری استفاده کنند. در این مقاله سعی شده است تا بهترین حرکات کششی و اصلاحی برای کاهش درد گردن و شانه بیان شود. انجام فعالیت‌های روزمره سبک و کاهش زمان‌های استفاده از تلفن هوشمند باعث کاهش درد در نواحی گفته شده می‌شود.

اگر بخواهید در مورد این موضوع بیشتر بدانید بهتر است به رسانه زندگی ساناپرس سر بزنید. ساناپرس یک رسانه عمومی است که دارای دسته بندی مختلف است. در صورت تمایل برای بازدید از این وب سایت خبری کافی است به آدرس sanapress.ir رفته و از بخش‌های مختلف آن دیدن کنید.