7 عارضه جانبی رژیم غذایی پرطرفدار کتو

به گزارش دکتر نیوز، رژیم کتوژنیک که به آن رژیم کتو نیز می گویند یکی از الگوهای کاهش وزن است. این برنامه غذایی حاوی کربوهیدرات بسیار کم (50 گرم در روز یا کمتر) است تا به بدن کمک کند تا به حالت کتوزیس وارد شود، جایی که بدن باید به جای استفاده از قند، چربی را برای انرژی بسوزاند. اگرچه رژیم کتو ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما مهم است که بدانید عوارض جانبی مانند اسهال، کمبود مواد معدنی یا کاهش عملکرد فیزیکی در این رژیم وجود دارد. به طور کلی، تغییرات شدید در الگوهای غذایی می تواند منجر به عوارض جانبی فراتر از تغییرات وزن شود. زیرا اجرای نادرست یا طولانی مدت این رژیم می تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه یا کمبود مواد مغذی را افزایش دهد.

برای اطلاع از سایر عوارض رژیم کتوژنیک، ادامه این مقاله را در دکتر نیوز بخوانید.

1. کم آبی بدن

این رژیم می تواند باعث شود افراد قبل از کاهش وزن و چربی بدن، مقدار زیادی آب از دست بدهند. در نتیجه یکی از عوارض اولیه و احتمالی رژیم های کتوژنیک کم آبی بدن است. کم آبی زمانی اتفاق می افتد که مقدار مایعی که بدن دفع می کند بیشتر از مقدار دریافتی آن باشد. برخی از علائم کم آبی بدن عبارتند از:

تغییر رنگ ادرار (تیره و زرد)، سرگیجه، خشکی دهان، افزایش تشنگی، خستگی، مشکلات گوارشی.

2. مشکلات گوارشی

عوارض جانبی رایج رژیم کتو شامل مشکلات گوارشی (GI) از جمله یبوست، اسهال، تهوع یا استفراغ است. در میان این مشکلات، اسهال بیشتر اتفاق می افتد. زیرا بدن چربی بالایی را جذب می کند [از مواد غذایی موجود در رژیم]مشکل دارد.

3. سنگ کلیه

مطالعه ای نشان داد افرادی که از رژیم کتو پیروی می کنند بیشتر به بیماری های کلیوی به ویژه سنگ کلیه مبتلا می شوند و این به این دلیل است که در این رژیم غذایی تمرکز بر غذاهای حیوانی و غذاهای پرچرب است.

4. کاهش عملکرد بدنی

ورزشکاران ممکن است رژیم کتوژنیک را برای کاهش وزن و بهبود عملکرد ورزشی مفید بدانند. با این حال، در یک مطالعه، محققان دریافتند که پس از چهار روز رژیم کتوژنیک، شرکت‌کنندگان در دوچرخه‌سواری و دویدن با شدت بالا نسبت به افرادی که چهار روز رژیم غذایی پر کربوهیدرات را سپری کردند، عملکرد بدتری داشتند.

5. آنفولانزای کتو

در برخی افراد، رژیم کتو می تواند منجر به آنفولانزای کتو شود که شامل علائمی مانند: یبوست، سرگیجه، ضعف، خستگی، سردرد، بی خوابی، حالت تهوع یا استفراغ است.

اثرات آنفولانزای کتو را می توان با نوشیدن آب فراوان و افزایش مصرف الکترولیت به حداقل رساند.

6. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی

بسیاری از میوه ها و سبزیجات در رژیم کتو برای کاهش مصرف کربوهیدرات محدود یا حذف می شوند. انجام این کار منجر به کمبود مواد مغذی مهم مانند کلسیم، فیبر، آهن، منیزیم، پتاسیم و سایر ویتامین ها می شود. در رژیم کتو، کمبود فولات، تیامین و همچنین ویتامین های A، B6، B12، C، E و K نیز ممکن است. این ویتامین ها برای عملکرد بدن، رشد استخوان ها و حتی سلامت لثه ضروری هستند.

7. بازگشت وزن

با توجه به سطح محدودیت رژیم کتو در غذا خوردن، افراد ممکن است با بازگشت به الگوهای غذایی قبلی خود، وزن از دست داده را دوباره به دست آورند. این تا حدی به این دلیل است که رژیم کتو پیروی و حفظ طولانی مدت آن دشوار است.

چه کسانی باید از رژیم کتو اجتناب کنند؟

افرادی که دارای شرایط زیر هستند باید از رژیم کتو اجتناب کنند:

اختلال خوردن، اختلالات متابولیسم چربی (مانند اختلال ذخیره چربی)، بیماری های صفراوی، نارسایی کبد یا سایر بیماری های کبدی، پانکراتیت، مشکلات تیروئید (مانند کم کاری تیروئید). همچنین اگر به دیابت مبتلا هستید یا مشکوک به دیابت هستید و انسولین یا داروهای دیابت مصرف می کنید، قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنید.