فقط 15 دقیقه فعال بودن میتواند تمام روز نشستن در محل کار را جبران کند
- شناسه خبر: 30821
- تاریخ و زمان ارسال: ۱ بهمن ۱۴۰۲ ساعت ۰۸:۵۸
- نویسنده: دکتر نیوز

مطالعهای روی نیم میلیون نفر نشان داد که خطر مرگ در افرادی که بیشتر روز در محل کار مینشینند، افزایش مییابد. خطر بیماری قلبی عروقی حتی بیشتر بود. افرادی که در محل کار فعال بودند یا به طور متناوب می نشستند، خطر افزایشی نداشتند.
کارشناسان می گویند برای جلوگیری از این خطرات سلامتی باید اقدامات بیشتری برای مقابله با نشستن طولانی مدت شغلی انجام شود. مطالعه جدید روی نیم میلیون نفر نشان می دهد افرادی که برای مدت طولانی در محل کار می نشینند، در مقایسه با افرادی که در طول روز فعالیت بیشتری دارند، در معرض خطر بیشتری برای مرگ به خصوص در اثر بیماری های قلبی عروقی قرار دارند.
اما یک خبر خوب نیز وجود دارد: به نظر می رسد حرکت متناوب حتی برای حداقل 15 دقیقه در طول روز خطر را کاهش می دهد، مانند ورزش منظم. این یافتهها از یک مطالعه گذشتهنگر بزرگ در منبع مورد اعتماد تایوان است که امروز در مجله JAMA Network Open منتشر شده است. محققان از دادههای یک برنامه چکاپ سلامت دوسالانه بین سالهای 1996 تا 2017 استفاده کردند که هم مردان و هم زنان بیست ساله یا بیشتر را شامل میشد. میانگین سنی شرکت کنندگان سی و نه بود.
نشستن زیاد 16 درصد خطر مرگ را افزایش میدهد
از شرکت کنندگان خواسته شد به سوالاتی در مورد سبک زندگی، سطح فعالیت و میزان نشستن در روز در محل کار خود پاسخ دهند. سپس محققان شرکتکنندگان را بر اساس «حجم نشستن شغلی» به سه دسته دستهبندی کردند که اساساً چقدر زمان در کارشان صرف نشستن شده است: «بیشتر نشسته»، بیشترین حجم نشستن در روز، «نشستن متناوب و ننشستن» متناوب. نشستن در طول روز، و “بیشتر بدون نشستن”، فعال ترین دسته.
پس از کنترل مواردی مانند BMI، سیگار کشیدن، مشروبات الکلی، جنسیت و سن، این مطالعه نشان داد که افراد در گروه «بیشتر نشسته» نسبت به افرادی که در گروه «بیشتر نشسته بودند» 16 درصد افزایش خطر مرگ و 34 درصد افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی داشتند. گروه «بیشتر بینشست».
این افزایش خطر در زیر گروههای مختلف از جمله مردان، زنان، افراد جوان و مسنتر، سیگاریها و غیرسیگاریها مشاهده شد. این یافته ها بر نیاز به کاهش نشستن طولانی مدت در محل کار و افزایش فعالیت بدنی روزانه برای کاهش خطرات مرگ و میر ناشی از نشستن تاکید می کند.
از سوی دیگر، گروه میانی، نشستههای متناوب، در مقایسه با فعالترین گروه، افزایش خطر مرگ را نشان ندادند. دکتر اسکات لیر، دکترا، استاد علوم بهداشتی و رئیس تحقیقات پیشگیری از قلب و عروق در دانشگاه سیمون فریزر، بیشترین علاقه را به این گروه میانی دارد.
«آن گروه میانی، آن گروه نشستن متناوب، واقعاً با کسانی که کمترین میزان نشستن را انجام می دادند، تفاوتی نداشت. لیر گفت، بنابراین عمدتاً این گروه «بیشتر نشسته» بودند که خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و مرگ زودرس را داشتند. محققان همچنین دریافتند که ورزش می تواند خطرات ناشی از نشستن طولانی مدت در طول روز را جبران کند. در حالی که هیچ فرمول روشنی برای اینکه فرد چقدر باید انجام دهد تا رفتار بی تحرکی را خنثی کند، وجود ندارد، این مطالعه بینش هایی را ارائه می دهد.
به گفته گائو، انجام 15 تا 30 دقیقه ورزش در روز، چیزی که آنها در این مطالعه به عنوان «فعالیت بدنی اوقات فراغت» (LTPA) یاد میکنند، برای جبران خطرات سلامتی گروه «بیشتر نشسته» کافی است. محققان همچنین از معیار دیگری برای فعالیت بدنی که هوش فعالیت شخصی (PAI) نام دارد برای ارزیابی ورزش روزانه استفاده کردند. افرادی که با استفاده از مقیاس PAI بیش از صد در هفته امتیاز می گرفتند، خطرات مربوط به نشستن طولانی مدت را نیز کاهش دادند.
نویسندگان این مطالعه از تغییرات فرهنگی و شغلی برای «غیرعادی کردن» نشستن طولانیمدت شغلی، مشابه نحوه عملکرد ابتکارات بهداشت عمومی در مورد سیگار کشیدن حمایت میکنند. برخی از توصیهها عبارتند از: استراحتهای منظم، معرفی میزهای ایستاده، ایجاد مکانهای مشخص در محل کار برای فعالیت بدنی، و ارائه مزایای عضویت در باشگاه. این تغییرات میتواند به تغییر فرهنگ و درک پیرامون نشستن طولانیمدت شغلی کمک کند.»
گائو چند راه ساده برای تحرک بیشتر و کمتر نشستن در محل کار توصیه می کند:
- استراحت های منظم برای بلند شدن و حرکت کردن. در صورت نیاز از زنگ هشدار استفاده کنید.
- در طول دوره های استراحت مشخص، پیاده روی کنید یا فعالیت بدنی سبک انجام دهید.
- فرصتهایی برای فعالتر شدن پیدا کنید، مانند استفاده از پلهها یا دوچرخهسواری برای رسیدن به محل کار.
- در اوقات فراغت خود ورزش کنید یا در فعالیت بدنی شرکت کنید.
- به یک تیم ورزشی تحت حمایت شرکت بپیوندید.
- همچنین از طرحهایی برای فعالتر کردن مردم حمایت میکند، اما اذعان میکند: «ما از نشستن دور نمیشویم.
اگرچه شرکتها میتوانند از پول برای پرداخت هزینههایی مانند میز ایستاده یا تردمیل در دفتر استفاده کنند، او معتقد است که اینها احتمالاً راههای ناکارآمدی برای خرج کردن پول و کاهش رفتارهای بیتحرک هستند. در عوض، او موافق است که افراد باید بیشتر از مدت زمانی که در طول روز صرف نشستن میکنند آگاه باشند و فعالانه زمانی را برای ایستادن و حرکت در اطراف اختصاص دهند، حتی اگر این به معنای تنظیم زنگ هشدار هر سی دقیقه باشد.