مزایای ورزش در طبیعت: چرا باید در فضای باز ورزش کنیم ؟

تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که ورزش در فضای باز، مانند دویدن در پارک یا دوچرخه‌سواری در مسیرهای طبیعی، مزایای بیشتری نسبت به ورزش در داخل خانه دارد. این یافته‌ها نشان می‌دهند که طبیعت می‌تواند محیطی مؤثر برای ارتقاء فعالیت بدنی باشد.

دسترسی به فضاهای طبیعی: چالشی برای همه

با این حال، دسترسی به مناطق طبیعی به طور گسترده‌ای متفاوت است و همه افراد این شانس را ندارند که در فضای باز ورزش کنند. جی مدوک، مدیر مرکز سلامت و طبیعت دانشگاه A&M تگزاس، تأکید می‌کند که پارک‌ها، مسیرها و باغ‌های محلی محبوب‌ترین مکان‌ها برای ورزش در فضای باز هستند.

عدم فعالیت بدنی: مشکلی رایج

طبق یادداشت‌های محققان، بیش از سه نفر از هر چهار بزرگسال در ایالات متحده نمی‌توانند فعالیت بدنی هفتگی توصیه‌شده را انجام دهند. این کمبود فعالیت بدنی می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت، برخی سرطان‌ها و پوکی استخوان شود.

فواید ورزش در طبیعت

ورزش در طبیعت می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کرده، خلق و خو را بهبود بخشد، به کنترل درد کمک کند و امید به زندگی را افزایش دهد. مطالعات نشان می‌دهند که فعالیت بدنی در فضای باز می‌تواند به بهبود خلق و خو و عملکرد مغز، افزایش تعامل اجتماعی، لذت بیشتر از ورزش و کاهش استرس کمک کند.

مزایای ورزش در طبیعت

ورزش در طبیعت می‌تواند تجربه‌ای متفاوت و پربارتر از ورزش در محیط‌های بسته باشد. در ادامه به برخی از مهم‌ترین مزایای ورزش در فضای باز می‌پردازیم:

1. بهبود روحیه و کاهش استرس

ورزش در طبیعت می‌تواند به طور موثری سطح استرس را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود بخشد. مناظر طبیعی، هوای تازه و صدای پرندگان همگی می‌توانند تاثیر مثبتی بر روان شما داشته باشند.

2. افزایش ویتامین D

قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند سطح ویتامین D بدن را افزایش دهد که برای سلامت استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.

3. بهبود عملکرد سیستم ایمنی

مطالعات نشان داده‌اند که ورزش در فضای باز می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کرده و بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر کند.

4. افزایش تعامل اجتماعی

ورزش در پارک‌ها و مسیرهای پیاده‌روی فرصت‌های بیشتری برای تعامل اجتماعی با دیگران فراهم می‌کند که می‌تواند به بهبود روحیه و کاهش احساس تنهایی کمک کند.

5. کاهش خطر بیماری‌های مزمن

ورزش منظم در طبیعت می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و برخی از انواع سرطان را کاهش دهد.

6. افزایش انگیزه و لذت

بسیاری از افراد از ورزش در فضای باز بیشتر لذت می‌برند و احتمال بیشتری دارد که به برنامه‌های ورزشی خود پایبند باشند. مناظر زیبا و تغییرات محیطی می‌تواند ورزش را جذاب‌تر کند.

7. بهبود کیفیت خواب

ورزش در فضای باز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. هوای تازه و فعالیت فیزیکی به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کنند.

8. تقویت عضلات و مفاصل

ورزش در طبیعت، به ویژه در زمین‌های ناهموار و مسیرهای طبیعی، می‌تواند به تقویت عضلات و مفاصل کمک کرده و استقامت بدنی را افزایش دهد.

ورزش در طبیعت نه تنها به بهبود وضعیت جسمانی کمک می‌کند، بلکه تاثیرات مثبت فراوانی بر سلامت روانی و اجتماعی نیز دارد. از این رو، تلاش برای یافتن زمان و مکان مناسب برای ورزش در فضای باز می‌تواند سرمایه‌گذاری ارزشمندی برای سلامت کلی شما باشد.

مدت زمان مزایا: کوتاه‌مدت یا بلندمدت؟

اکثر مطالعات انجام‌شده بر نتایج کوتاه‌مدت کمتر از یک سال تمرکز داشته‌اند. هنوز مشخص نیست که آیا این مزایا در بلندمدت نیز ادامه دارند یا خیر.

دسترسی نامساوی به فضاهای طبیعی

برخی گروه‌ها کمتر از دیگران به فضاهای سبز دسترسی دارند. برای مثال، ساکنان مناطق روستایی معمولاً دسترسی کمتری به فضاهای طبیعی دارند. مدوک اشاره می‌کند که حدود 98 درصد از ساکنان ایلینویز در فاصله نیم مایلی پارک زندگی می‌کنند، در حالی که این رقم در می‌سی‌سی‌پی تنها 29 درصد است.

تفاوت‌های جنسیتی و نژادی در استفاده از پارک‌ها

مردان بیشتر از زنان از پارک‌ها و فضاهای سبز استفاده می‌کنند، احتمالاً به دلیل نگرانی‌های ایمنی. همچنین، طبق یک مطالعه در لس‌آنجلس، بزرگسالان سیاه‌پوست کمتر از سفیدپوستان، لاتین‌ها یا ساکنان جزیره آسیایی/اقیانوسیه در پارک‌ها ورزش می‌کنند.

کودکان، سالمندان و افراد دارای معلولیت: چالش‌های دسترسی

هاوارد فرومکین، مدیر آزمایشگاه Land and People در Trust for Land عمومی، می‌گوید که کودکان، سالمندان و افراد دارای معلولیت نیز با چالش‌های خاصی در دسترسی به فضاهای طبیعی روبرو هستند. برنامه‌ریزی مناسب می‌تواند به افزایش استفاده از پارک‌ها و سایر مکان‌های طبیعی کمک کند.

توصیه‌های پزشکان: ParkRx

مدوک و فرومکین پیشنهاد می‌کنند که پزشکان باید استفاده از پارک‌ها و مکان‌های طبیعی را برای بیماران خود توصیه کنند. این توصیه‌ها، که به عنوان “نسخه‌های طبیعت” یا “ParkRx” شناخته می‌شوند، می‌توانند به بهبود سلامت بیماران کمک کنند.

نقش متخصصان سلامت

متخصصان سلامت می‌توانند به ایجاد و نگهداری پارک‌ها و فضاهای سبز کمک کرده و در تلاش‌های جامعه برای ترویج استفاده از آنها مشارکت کنند. استفاده از پارک‌ها و محیط‌های طبیعی برای فعالیت‌های بدنی می‌تواند به ترویج دو رفتار مهم سلامتی به طور همزمان کمک کند: ورزش و گذراندن زمان در فضای باز.