گرفتگی عضلات در خواب: دلایل، درمان و پیشگیری
- شناسه خبر: 33169
- تاریخ و زمان ارسال: ۱ بهمن ۱۴۰۳ ساعت ۱۲:۰۳
- نویسنده: میترا راضی

گرفتگی عضلات در خواب یا کرامپهای شبانه، انقباضات ناگهانی و دردناک در عضلات است که معمولاً در ناحیه پاها، بهویژه عضله ساق پا، رخ میدهد. این گرفتگیها ممکن است فرد را از خواب بیدار کرده و بهطور موقت توانایی حرکت را مختل کنند. در ادامه به بررسی دلایل، روشهای درمان و راهکارهای پیشگیری از این مشکل میپردازیم.
دلایل اصلی گرفتگی عضلات در خواب
- کمبود مواد معدنی:
کمبود پتاسیم، منیزیم، کلسیم و سدیم میتواند باعث افزایش انقباضات غیرارادی عضلات شود.
- کمآبی بدن (دهیدراسیون):
کاهش مایعات بدن میتواند توازن الکترولیتها را مختل کرده و منجر به گرفتگی عضلات شود.
- فعالیت بدنی شدید:
ورزشهای سنگین یا فعالیت بدنی بیش از حد، بهویژه بدون گرم کردن مناسب، ممکن است فشار زیادی به عضلات وارد کند.
- وضعیت خواب نامناسب:
خوابیدن در وضعیتهایی که جریان خون یا عملکرد طبیعی عضلات را مختل میکند، میتواند علت گرفتگی باشد.
- شرایط پزشکی:
دیابت: قند خون بالا میتواند به مشکلات عصبی و عضلانی منجر شود.
بیماریهای کلیوی: اختلالات کلیوی ممکن است باعث عدم تعادل الکترولیتها شود.
اختلالات تیروئیدی: کمکاری یا پرکاری تیروئید میتواند در عملکرد عضلات تأثیر بگذارد.
مشکلات عصبی: بیماریهایی مانند نوروپاتی ممکن است باعث افزایش خطر گرفتگی عضلات شوند.
- داروها:
مصرف برخی داروها مانند ادرارآورها، داروهای فشار خون یا استاتینها (برای کاهش کلسترول) ممکن است گرفتگی عضلات را تشدید کند.
روش های درمان گرفتگی عضلات در خواب
- کشش و ماساژ:
در صورت بروز گرفتگی، عضله موردنظر را به آرامی بکشید و ماساژ دهید و برای گرفتگی ساق پا: انگشتان پا را به سمت بدن خود بکشید.
- گرما و سرما:
استفاده از کمپرس گرم برای شل شدن عضلات و در موارد التهاب، کمپرس سرد میتواند مؤثر باشد.
- آبرسانی:
مصرف مایعات کافی در طول روز میتواند از بروز گرفتگیهای مرتبط با کمآبی جلوگیری کند.
- مصرف مکملها:
اگر کمبود مواد معدنی دارید، مکملهای حاوی پتاسیم، منیزیم یا کلسیم ممکن است کمککننده باشد (با مشورت پزشک).
- داروها:
در موارد شدید، پزشک ممکن است داروهای شلکننده عضلات یا مکملهای خاص را تجویز کند.
راهکارهای پیشگیری از گرفتگی عضلات در خواب
- ورزش منظم و مناسب:
تمرینهای کششی ملایم قبل از خواب میتواند احتمال گرفتگی را کاهش دهد.
- مصرف کافی آب:
حفظ آبرسانی بدن در طول روز و بهویژه قبل از خواب اهمیت دارد.
- تعادل مواد معدنی:
رژیم غذایی غنی از پتاسیم، منیزیم و کلسیم داشته باشید.
مواد غذایی مانند موز، اسفناج، شیر و ماست را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
- پوشیدن لباس راحت:
لباسهایی که باعث محدودیت جریان خون نمیشوند، انتخاب کنید.
- وضعیت خواب:
در وضعیتهایی بخوابید که فشار کمتری به عضلات پا وارد شود.
- بررسی داروها:
در صورت مصرف داروهای خاص، با پزشک خود درباره عوارض جانبی مشورت کنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر گرفتگی عضلات شما:
- بیش از حد معمول رخ میدهد.
- بسیار شدید و طولانیمدت است.
- با سایر علائم مانند ضعف عضلانی، بیحسی یا تورم همراه است.
حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید تا علت زمینهای آن مشخص شود.
جمع بندی
گرفتگی عضلات در خواب یک مشکل شایع اما معمولاً قابل مدیریت است. با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، مصرف مواد مغذی و رعایت توصیههای پزشکی، میتوانید این مشکل را به حداقل برسانید و خواب راحتتری داشته باشید.