کمبود این ویتامین باعث ایجاد استرس و اضطراب می‌شود

به گزارش دکتر نیوز، محققان می گویند که دوزهای روزانه بالای ویتامین B6 و تا حدودی ویتامین 12 می تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند. کارشناسان می گویند این یافته ها مهم هستند، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

در این مطالعه، محققان تاثیر مصرف دوزهای بالای ویتامین B6 و B12 به مدت یک ماه را بر کاهش افسردگی و اضطراب بررسی کردند.

به گفته محققان، یافته ها نشان می دهد که ویتامین B6 به ویژه مواد مغذی ضروری را برای عملکرد مناسب تنظیم خلق و خو فراهم می کند. به گفته محققان، ویتامین B6 باعث کاهش اضطراب در شرکت کنندگان در مطالعه و همچنین روند کاهش افسردگی می شود. آنها گفتند که ویتامین B12 باعث تغییراتی در سطح اضطراب و افسردگی می شود.

امی ساپولا می گوید: «داروهای ضد بارداری خوراکی ویتامین هایی مانند ریبوفلاوین، B6، B12، اسید فولیک، ویتامین C و مواد معدنی مانند منیزیم، سلنیوم و روی را کاهش می دهند.

به گفته ساپولا، افراد ممکن است به دلایل زیر دچار کمبود ویتامین شوند:

• دریافت ناکافی از طریق رژیم های غذایی (رژیم های گیاهخواری)
• جذب ناکافی به دلیل بیماری های التهابی روده، بیماری کرون، بیماری سلیاک و کولیت اولسراتیو
• مصرف الکل

به گفته ساپولا، منابع گیاهی ویتامین B6 عبارتند از:

• موز
• آجیل
• دانه های آفتابگردان
• کشمش
• یک پیاز
• هندوانه
• نخود فرنگی
• سیب زمینی
• اسفناج

غلات صبحانه غنی شده نیز می تواند منابع خوبی از ویتامین B6 باشد. به گفته ساپولا، منابع گوشتی شامل گوشت گاو، مرغ، سالمون، ماهی تن و بوقلمون است.