لاغری شکم در کمتر از 30 روز

لاغری شکم و از دست دادن چربی اطراف ناحیه میانی شکم میتواند یک جنگ باشد. علاوه بر اینکه یک عامل خطر برای چندین بیماری است، چربی اضافی شکم ممکن است باعث ایجاد احساس نفخ و دلسردی در شما شود.

خوشبختانه، چندین استراتژی نشان داده شده است که به ویژه در کاهش سایز کمر شما موثر است. در اینجا روش های علمی وجود دارد که به شما کمک میکند به هدف خود یعنی داشتن شکم صاف در کمتر از 30 روز برسید.

برای دستیابی به لاغری سریع شکم اصول و توصیه هایی وجود دارد که با رعایت این اصول می توانید خیلی سریع و آسان از شر چربی های شکم خلاص شوید و وزن کم کنید.

نکات مهم در مورد کاهش چربی شکم و کاهش وزن سریع

هدف کاهش وزن خود را بنویسید

هدف شما برای کاهش وزن چیست؟ آیا به طور کلی می خواهید وزن کم کنید یا فقط کاهش وزن برای شما مهم است؟ پیشنهاد می کنیم اهداف خود را روی یک کاغذ یادداشت کنید تا با دیدن اهداف خود انگیزه کافی برای کاهش وزن داشته باشید.

کالری بیشتری از آنچه دریافت می کنید بسوزانید

برای کاهش وزن باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید و با ورزش و پیاده روی کالری بسوزانید تا وزن کم کنید. چربی های ذخیره شده را با مصرف کالری کمتر و مصرف انرژی بیشتر بسوزانید پیاده روی با سرعت 5 کیلومتر در ساعت به مدت یک ساعت در روز حدود 145 کالری می سوزاند.

مقدار غذایی که میخورید را کاهش دهید

برای خلاص شدن از شر چربی های شکم، باید مقدار غذایی را که می خورید کاهش دهید و در ظروف کوچک میل کنید. روغن ها و چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید و از مصرف سس ها در هنگام خوردن سالاد خودداری کنید. همچنین بهتر است آهسته غذا بخورید و تا 20 دقیقه بعد از صرف غذا صبر کنید تا مطمئن شوید که سیر شده اید. اگر بیرون از رستوران غذا می خورید، نیمی از غذای خود را با خود به خانه ببرید و هرگز زیاده روی نکنید.

آهسته غذا بخورید
هرگز با عجله غذا نخورید اگر آهسته غذا بخورید مغزتان زودتر پیام کامل دریافت می کند و نمی خواهید پرخوری کنید.

غذای خود را خوب بجوید
جویدن بیشتر غذا باعث بهبود هضم و جذب مواد مغذی در بدن شما می شود. به شما کمک می کند طعم غذا را بهتر درک کنید.

فیبر بیشتری بخورید
وقتی غذاهای غنی از فیبر می خوریم، برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنیم. این مواد مغذی بدن را تمیز کرده و سطح کلسترول خون را کاهش می دهند.

غذاهای تند بخورید
غذاهای تند سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند و باعث می شوند چربی و کالری بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید.

گرسنگی نکش
وقتی رژیمی دارید که مدت طولانی غذا نمی‌خورید و گرسنه می‌مانید، بدن فکر می‌کند زمان گرسنگی فرا رسیده است، بنابراین به جای سوزاندن کالری، کالری ذخیره می‌کند.

استرس خود را کاهش دهید
استرس ترشح هورمون هایی را در بدن افزایش می دهد که عادات غذایی را مختل کرده و میل به غذاهای شیرین یا شور را افزایش می دهد.

به اندازه کافی خوابیدن
کم خوابی باعث افزایش هورمون های استرس در بدن و تجمع چربی های شکمی و کاهش میزان هورمون لپتین (کنترل اشتها) می شود و فرد را مستعد مصرف غذاهای ناسالم مانند کیک، آب نبات، چیپس و … می کند.

شکر مصرف نکنید
برای کنترل دیابت و کاهش قند خون به جای شکر از شکر برگ استفاده کنید. این مواد طبیعی و بدون کالری در همه فروشگاه ها موجود است.

از غذاهای سرخ شده خودداری کنید
به جای خوردن غذاهای سرخ شده پر کالری، چربی و بسیار چاق کننده، از غذاهای آب پز یا بخارپز استفاده کنید تا به کاهش وزن قابل توجهی برسید.

مصرف آب
برای کاهش وزن همیشه آب بنوشید زیرا آب باعث کاهش اشتها، تسریع متابولیسم و ​​پاکسازی بدن می شود، بنابراین همیشه روزی 8 لیوان آب بنوشید و حتما قبل از غذا آب سرد بنوشید تا بدن گرم شود. کاهش و سوختن.

ورزش کنید
برای کاهش وزن باید حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید. ورزش های هوازی مانند شنا، دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی، طناب زدن و … تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند. برای کاهش موثر چربی شکم، 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​را صبح قبل از صبحانه سه تا پنج بار در هفته انجام دهید.