کمبود این ویتامین می‌تواند باعث تعریق شبانه شود

دکتر اِما دربی‌شایر، متخصص تغذیه سلامت عمومی و مکمل‌های غذایی، گفت:« تعریق شدید شبانه در افرادی که فاقد ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم هستند دیده شده است.

چنین کمبودهایی می تواند مربوط به ویتامین B۱۲ باشد که به بدن در ترمیم زخم ها کمک می کند و همچنین برای جریان صحیح اکسیژن در بدن حیاتی است. تعریق شبانه همچنین ممکن است ناشی از کمبود ویتامین D باشد که بسیار رایج است زیرا این ویتامین عمدتاً از نور خورشید تأمین می شود.

دکتر دربی شیر توضیح داد: «بسیاری از ما کمبود ویتامین ها و مواد معدنی داریم. ویتامین D به سختی از طریق رژیم غذایی به دست می آید، زیرا غذاهای کمی حاوی آن هستند و سبک زندگی شهری، ماندن داخل خانه و همچنین استفاده از کرم ضد آفتاب (که شدیدا ضروری است) می تواند منجر به کمبود ویتامین D شود.»

کمبود ویتامین نیز در افراد بالای ۵۰ سال و در افرادی که مصرف غذاهای حیوانی (گوشت و لبنیات) و ماهی را کاهش داده اند یا از مصرف آنها اجتناب می کنند، شایع است و می تواند باعث تعریق شبانه شود.

برای رفع هرگونه کمبود مواد مغذی، دکتر دربی شایر خوردن یک رژیم غذایی سالم از میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی را توصیه می‌کند. اگر این امکان پذیر نیست، او توصیه می کند به دنبال مکمل ها، به ویژه مکمل ویتامین D باشید. او اضافه کرد: «اگر در طول زمستان ویتامین D مصرف نکرده‌اید، احتمالاً سطح این ویتامین در بدن شما پایین خواهد بود، بنابراین هم‌اکنون با یک مکمل با ۱۰ میکروگرم توصیه‌شده روزانه، ویتامینD خود را تکمیل کنید و همچنین مطمئن شوید که سطح B۱۲ خود را با یک مکمل افزایش دهید.

این متخصص تغذیه تاکید کرد که تعریق شبانه می تواند ناشی از مسائل عاطفی نیز باشد که مصرف مواد مغذی بر آن تأثیر می گذارد.

تاثیر اضطراب و استرس در تعریق شبانه

مانند بسیاری از مشکلات خواب به طور کلی، تعریق در طول شب می تواند ناشی از افزایش استرس و اضطراب باشد.

دکتر دربی شایر گفت: «اضطراب، حملات پانیک و استرس نیز یکی از دلایل رایج تعریق شبانه هستند. عدم تعادل مواد معدنی در جایی که تعریق مکرر رخ می دهد امری رایج است و مشخص شده است که عرق حاوی غلظت بالایی از پتاسیم، سدیم، کلسیم، منیزیم و آهن است.»

به همین دلیل، متخصصان سلامت، خوردن غذاهای سرشار از پتاسیم از جمله موز، سیب زمینی، سبزی های برگ دار تیره و مرکبات را توصیه می کند.

غذاهای حاوی منیزیم عبارتند از:

• بادام
• بادام هندی
• اسفناج
• لوبیا
• تخمه کدو تنبل.