پیاده روی سریع خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش میدهد

بر اساس یک مطالعه جدید، افزایش سرعت هنگام راه رفتن با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است. سرعت راه رفتن سریعتر با عوامل خطر کمتر بیماری قلبی از جمله مقاومت به انسولین بالاتر، وزن بدن بیشتر و فشار خون بالاتر همراه است. افرادی که با سرعت بیشتری راه می‌روند، در مقایسه با افرادی که با سرعت زیاد راه نمی‌روند، معمولاً سلامت قلبی-تنفسی و ظرفیت عملکردی کلی و همچنین قدرت اندام تحتانی و مرکزی بهتری دارند. دیابت یک بیماری مزمن است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد.

به گزارش دکتر نیوز، بیش از 95٪ منبع مورد اعتماد افراد مبتلا به دیابت دیابت نوع 2 دارند. برای مدیریت این وضعیت سلامتی، متخصصان معمولاً تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش را توصیه می کنند. اکنون، یک مطالعه جدید نشان می دهد که راه رفتن با سرعت 4 کیلومتر در ساعت یا بیشتر (حدود 2.5 مایل در ساعت) با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است. این یافته ها این هفته در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد. این یافته ها همچنین نشان داد که وقتی سرعت پیاده روی بیشتر از 4 کیلومتر در ساعت بود، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کاهش می یابد. با افزایش سرعت 1 کیلومتر (0.6 مایل) در ساعت، خطر 9٪ کاهش یافت.

پیاده روی سریعتر با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است

پس از تجزیه و تحلیل داده‌های 508121 بزرگسال در سال‌های 1999 و 2022، محققان دریافتند افرادی که با سرعت متوسط یا معمولی 3-5 کیلومتر در ساعت (1.8-3.1 مایل در ساعت) راه می‌روند، با 15 درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در مقایسه با افرادی که با سرعت پایین تری راه می رفتند. دکتر احمد جایدی، نویسنده و محقق مرکز تحقیقات عوامل اجتماعی سلامت، دانشگاه علوم پزشکی سمنان، می‌گوید: «یافته‌های اصلی ما این بود که پیاده‌روی معمولی سریع‌تر با خطر کمتر ابتلا به دیابت نوع ۲ در آینده مرتبط است. ایران به هلث لاین گفت. ما در کمال تعجب متوجه شدیم که کمترین سرعت پیاده روی برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، 4 کیلومتر در ساعت بوده که برابر با 87 قدم در دقیقه برای مردان و 100 قدم در دقیقه برای زنان است.

جایدی ادامه داد: از 10 مطالعه وارد شده در مرور، 5 مطالعه از آزمون سرعت راه رفتن زمان‌بندی شده و 5 مورد از پرسشنامه‌های خود گزارش‌دهی برای اندازه‌گیری سرعت راه رفتن استفاده کردند و مطالعات با روش‌های خود گزارش‌دهی ارتباط ضعیف‌تری (اما هنوز هم ارتباط معنی‌دار) را گزارش کردند. بنابراین، مطالعات کوهورت آینده‌نگر که از روش‌های عینی برای اندازه‌گیری سرعت راه رفتن استفاده می‌کردند، به عنوان مثال، آزمایش سرعت راه رفتن زمان‌بندی‌شده، برای ارائه شواهد قوی‌تر مورد نیاز است.

همچنین، اکنون نشان داده شده است که زمان صرف شده برای پیاده روی در روز (یا تعداد قدم ها در روز) و سرعت راه رفتن با خطر کمتر دیابت نوع 2 مرتبط است. جایدی افزود، شاید مطالعات آینده بتواند ارتباط بالقوه بین زمان پیاده روی (صبح، عصر، شب) و خطر ابتلا به دیابت را بررسی کند.

چرا راه رفتن سریعتر ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد؟

پیاده روی سریع قلب را تقویت می کند و به آن کمک می کند تا آرام شود، بنابراین یک پمپ کارآمدتر است. پیاده روی سریع همچنین به سلامت عروق کمک می کند و به تولید اکسید نیتریک، یک ماده شیمیایی که به بهبود جریان خون و کاهش فشار خون کمک می کند، کمک می کند. دکتر جان هیگینز، متخصص قلب و عروق ورزشی از UTHealth Houston، گفت: «سرعت راه رفتن سریع‌تر با کاهش حضور یا شدت عوامل خطر قلبی عروقی، مانند مقاومت به انسولین، وزن بیشتر بدن و فشار خون بالا مرتبط است». علاوه بر این، به گفته محققان، افرادی که سریعتر راه می روند کمتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند.