خوردن میوه‌ های سیتروسی و کاهش خطر افسردگی: یافته‌ های جدید علمی

افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است که در سراسر جهان میلیون‌ها نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد. با این حال، تحقیقات جدید نشان می‌دهند که مصرف میوه‌های سیتروسی مانند پرتقال می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به افسردگی کمک کند. این یافته‌ها به اهمیت تغذیه در پیشگیری از مشکلات روانی اشاره دارند و ممکن است راه‌حلی طبیعی برای کاهش ریسک افسردگی در افراد باشد. در این مقاله، به بررسی نتایج یک مطالعه جدید که رابطه‌ای بین مصرف مرکبات و کاهش خطر افسردگی پیدا کرده است، خواهیم پرداخت.

پرتقال‌ ها و تأثیر آنها بر خطر افسردگی

بر اساس مطالعه‌ای جدید، مصرف پرتقال‌ها به‌عنوان یکی از میوه‌های سیتروسی می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را تا ۲۰ درصد کاهش دهد. این تحقیق که در مجله Microbiome منتشر شده، نشان می‌دهد که مصرف روزانه پرتقال ممکن است نقش مهمی در کاهش علائم افسردگی و بهبود وضعیت روانی افراد ایفا کند. بر اساس آمارهای جهانی، حدود ۲۸۰ میلیون نفر از اختلال افسردگی رنج می‌برند، و این مطالعه تلاش دارد تا روش‌های جدید و طبیعی برای پیشگیری از این اختلال را معرفی کند.

این نتایج شگفت‌انگیز می‌تواند الهام‌بخش افرادی باشد که به دنبال راهکارهایی برای بهبود سلامت روان خود هستند و به‌ویژه کسانی که به داروهای ضد افسردگی پاسخ خوبی نمی‌دهند. پژوهشگران تأکید دارند که تغییرات در شیوه زندگی، از جمله تغذیه سالم، می‌تواند تأثیرات مثبت بسیاری بر وضعیت روانی داشته باشد.

تأثیر مرکبات بر میکروبیوم روده و ارتباط آن با افسردگی

مطالعه اخیر در بررسی داده‌های بیش از ۳۲,۰۰۰ زن که در Nurses’ Health Study II شرکت کرده‌اند، نشان داد که مصرف مرکبات می‌تواند تأثیر مثبتی بر میکروبیوم روده داشته باشد. این مطالعه به‌ویژه بر تأثیر مصرف پرتقال‌ها و دیگر میوه‌های سیتروسی در تغییر ترکیب باکتری‌های روده تأکید دارد. یکی از مهم‌ترین باکتری‌هایی که به‌واسطه مصرف این میوه‌ها در روده افزایش می‌یابد، باکتری Faecalibacterium prausnitzii است.

این باکتری نقش مهمی در کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی دارد و ممکن است در کاهش بیماری‌های گوارشی و حتی در پیشگیری از دیابت نوع ۲ نیز مفید باشد. جالب اینجاست که مطالعات نشان داده‌اند که در میکروبیوم افرادی که به افسردگی مبتلا هستند، میزان این باکتری کاهش می‌یابد. به‌طور کلی، رابطه‌ای بین کمبود F. prausnitzii و اختلالات روانی مانند افسردگی وجود دارد.

افزایش F. prausnitzii و بهبود وضعیت روانی

دکتر راج مهتا، استاد پزشکی در دانشگاه هاروارد، توضیح می‌دهد که مصرف یک پرتقال متوسط در روز می‌تواند به کاهش خطر افسردگی تا حدود ۲۰ درصد کمک کند. این اثر به‌طور خاص مختص به مرکبات است و در مصرف میوه‌های دیگر مانند سیب یا موز این رابطه مشاهده نمی‌شود. در این مطالعه، محققان به این نتیجه رسیدند که افزایش F. prausnitzii در میکروبیوم روده می‌تواند به بهبود وضعیت روانی و کاهش علائم افسردگی کمک کند.

نقش انتقال‌ دهنده‌ های عصبی در کاهش افسردگی

محققان اعتقاد دارند که باکتری Faecalibacterium prausnitzii می‌تواند به‌طور غیرمستقیم بر افسردگی تأثیر بگذارد. این باکتری ممکن است از طریق تأثیرگذاری بر سطوح انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین، که از طریق چرخه متابولیکی به نام S-adenosyl-L-methionine تولید می‌شوند، به کاهش افسردگی کمک کند. این انتقال‌دهنده‌ها نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و وضعیت روانی دارند و می‌توانند در پیشگیری از افسردگی مؤثر واقع شوند.

پیوند میکروبیوم روده و سلامت مغز: نظریه “تو همان چیزی هستی که می خوری”

دکتر گری اسمول، رئیس بخش روانپزشکی در بیمارستان دانشگاه هاکنساک در نیوجرسی، در مصاحبه‌ای با Medical News Today تأکید کرد که مصرف میوه‌های سیتروسی می‌تواند باعث تحریک رشد باکتری‌هایی شود که بر تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز تأثیر می‌گذارند. این میکروارگانیسم‌ها ممکن است موجب بهبود وضعیت روحی و پیشگیری از افسردگی شوند.

وی همچنین اشاره کرد که پیشگیری از افسردگی می‌تواند تأثیر بسزایی در سلامت عمومی داشته باشد. زیرا افسردگی درمان‌نشده می‌تواند خطرات جدی مانند مرگ زودهنگام را افزایش دهد. این یافته‌ها نشان می‌دهند که با تغییرات طبیعی مانند اصلاح رژیم غذایی، می‌توان از بروز افسردگی جلوگیری کرد و نیازی به استفاده از داروهای شیمیایی برای درمان این اختلال نیست.

نتایج و گام‌ های آینده در تحقیقات

دکتر رودیولف بدفورد، متخصص گوارش در کالیفرنیا، بیان کرد که یافته‌های اخیر نشان‌دهنده اهمیت میکروبیوم روده در تنظیم بسیاری از جنبه‌های بدن است. این تحقیقات ممکن است گامی مهم در شناخت روش‌های طبیعی و مؤثر در پیشگیری و درمان افسردگی باشد. با توجه به نتایج این مطالعات، به نظر می‌رسد که تغییرات ساده در رژیم غذایی می‌توانند تأثیرات زیادی بر سلامت روان داشته باشند و به کاهش نیاز به داروهای ضد افسردگی کمک کنند.

در پایان، این تحقیق می‌تواند چشم‌اندازی جدید برای پیشگیری از افسردگی ارائه دهد که بر تغییرات طبیعی در شیوه زندگی و تغذیه سالم تأکید دارد. بنابراین، استفاده از میوه‌های سیتروسی مانند پرتقال نه‌تنها به بهبود وضعیت جسمانی کمک می‌کند، بلکه ممکن است به کاهش خطر افسردگی نیز منجر شود.