چطور عوارض گرمازدگی را کاهش دهیم ؟

به گزارش دکتر نیوز، گرمازدگی یک بیماری مرتبط با گرما است و زمانی رخ می دهد که فرد در معرض دمای بالا قرار گیرد. در واقع در این شرایط توانایی بدن برای مقابله با گرما و تنظیم دمای بدن مختل شده و دمای داخل بدن افزایش می یابد و فرد دچار گرمازدگی می شود.

شدت گرمازدگی می تواند از خفیف تا شدید باشد، اما باید توجه داشت که گرمازدگی باید جدی گرفته شود. زیرا عدم مداخله در زمان مناسب می تواند به مغز و اندام های حیاتی آسیب برساند و حتی باعث مرگ شود. فردی که از این عارضه رنج می برد، علائم رایجی مانند گیجی، حالت تهوع، بی حالی، رنگ پریدگی، سردرد، تشنگی، تعریق، گرفتگی عضلات و ضربان قلب قوی دارد.

گرمازدگی اغلب با کم آبی بدن همراه است، زمانی که فرد دچار گرمازدگی می شود، ابتدا باید در مکانی خنک و دارای تهویه باشد، حجم لباس خود را کم کند و دوش ولرم یا خنک بگیرد.

لازم به ذکر است که با توجه به اینکه در حین تعریق مقداری از الکترولیت های مهم و ضروری بدن مانند پتاسیم و سدیم دفع می شود و تعادل این الکترولیت ها با مشکل مواجه می شود، برای بازگشت این تعادل و رفع کم آبی بدن بدن، مخلوط آب خنک با کمی نمک، آب میوه، غذاهای خنک و آبدار مانند هندوانه، طالبی و خیار و دوغ خنک کم نمک مصرف شود. شربت های سنتی خانگی مانند مخلوط خاکشیر و شربت تخم مرغ با کمی آبلیمو و شکر نیز می تواند در بهبودی فرد موثر باشد. البته مایعات را به تدریج و آهسته بنوشید تا دچار مشکلات گوارشی نشوید. همچنین یک سری نوشیدنی های ورزشی در سوپرمارکت ها موجود است که به دلیل وجود الکترولیت در کنار مصرف مایعات خنک می تواند مفید باشد.

در صورت گرمازدگی، باید از نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه یا نسکافه، چای سرد یا نوشیدنی های ورزشی کافئین دار خودداری کنید. زیرا مواد حاوی کافئین ادرارآور بوده و باعث دفع بیشتر آب از بدن می شود. باید در نظر داشت افرادی که در محیط های با دمای بالا کار می کنند یا در محیط کار خود در معرض گرمای زیاد قرار دارند، بیشتر در معرض گرمازدگی هستند.

بر اساس اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، برخی از گروه های سنی مانند نوزادان، کودکان، سالمندان و افراد مبتلا به بیماری های قلبی و ریوی، فشار خون بالا، دیابت، چاقی و بیماری های عصبی و روانی بیشتر در معرض گرمازدگی هستند. و توصیه می شود این افراد در زمان اوج گرما که معمولاً از ساعت 10 صبح تا 17 بعد از ظهر است از خانه خارج نشوند و در صورت لزوم از منزل خارج شوند. آب یا شربت های خنک خانگی با آنها بپوشید و لباس های نخی بپوشید. از رنگ های روشن استفاده کنید. توجه داشته باشید که هرگز در ساعات ذکر شده بیرون ورزش نکنید.