چرا نباید از تلفن همراه به عنوان زنگ بیدارباش استفاده کنیم؟
- شناسه خبر: 33266
- تاریخ و زمان ارسال: ۱۵ بهمن ۱۴۰۳ ساعت ۱۲:۱۴
- نویسنده: میترا راضی

در دنیای امروزی، بسیاری از افراد به جای استفاده از ساعتهای زنگدار قدیمی، تلفنهای همراه خود را به عنوان زنگ بیدارباش انتخاب کردهاند. این تصمیم به دلیل سهولت دسترسی و امکانات مختلف گوشیهای هوشمند محبوبیت زیادی پیدا کرده است. اما متخصصان سلامت خواب به شدت مخالف این انتخاب هستند و توصیه میکنند که استفاده از تلفن همراه به عنوان زنگ بیدارباش میتواند تأثیرات منفی بر کیفیت خواب و سلامت عمومی افراد داشته باشد. در این مقاله، به بررسی دلایلی میپردازیم که چرا نباید از گوشی موبایل به عنوان زنگ بیدارباش استفاده کنیم.
اختلال در کیفیت خواب و اثرات منفی آن
پزشکان متخصص خواب تأکید میکنند که بهترین راه برای بهبود کیفیت خواب، ایجاد یک محیط مناسب برای استراحت است. یکی از دلایل این که تلفن همراه نباید در اتاق خواب باشد، این است که حضور این دستگاه در کنار تخت میتواند موجب افزایش اختلالات خواب شود. هنگامی که گوشی همراه نزدیک شماست، ممکن است هر صدای نوتیفیکیشن، پیام یا تماس باعث بیدار شدن شما شود. این تغییرات مداوم در خواب موجب کاهش عمق و کیفیت استراحت میگردد.
دکتر «شالینی پاروتی»، متخصص خواب در بیمارستان سنت لوئیس، در این باره میگوید که بهترین کار این است که گوشیهای هوشمند خود را در اتاقی غیر از اتاق خواب قرار دهید. با این کار، میزان اختلالات و بدخوابی کاهش پیدا کرده و شما میتوانید یک خواب آرام و پیوسته را تجربه کنید.
تاثیرات منفی عملکرد “تعویق بیدارباش” گوشی
عملکرد تعویق بیدارباش در گوشیهای هوشمند به کاربران این امکان را میدهد که با فشار یک دکمه، زمان بیداری خود را به تأخیر بیاندازند. اگرچه این کار ممکن است احساس راحتی موقت ایجاد کند، اما در واقع، این عمل میتواند موجب احساس خستگی بیشتر در طول روز شود. دکتر «براندون پیترز ماتیوس»، متخصص مغز و اعصاب در بیمارستان سیاتل، توضیح میدهد که وقتی فرد وارد مرحله «خواب REM» میشود، بدن در حالت استراحت عمیق است اما مغز هنوز در حال پردازش اطلاعات و تقویت حافظه است. اگر فرد در این مرحله خواب، دوباره بیدار شود و سپس به خواب برود، این تغییرات خواب میتواند تأثیر منفی بر این مرحله حساس بگذارد و باعث خواب آلودگی و کاهش کارایی حافظه شود.
پیشنهادات برای بهبود کیفیت خواب
به جای استفاده از تلفن همراه به عنوان زنگ بیدارباش، پیشنهاد میشود که افراد یک برنامه منظم برای خواب خود ایجاد کنند. داشتن یک روتین مشخص، حتی در روزهایی که احساس خوابآلودگی نمیکنید، به مغز کمک میکند تا به آرامی از حالت فعالیت به حالت استراحت منتقل شود و خواب بهتری داشته باشید. برای مثال، رفتن به رختخواب در یک ساعت معین و دوری از استفاده از دستگاههایی مانند تلفن همراه و تبلت قبل از خواب، میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
شبکههای اجتماعی مانند اینستاگرام و تیکتاک، به دلیل محتوای جذاب و ویدیوهای کوتاه و پرانرژی که ارائه میدهند، میتوانند موجب تحریک ذهن و سختتر شدن روند خواب شوند. در حالی که قرار دادن گوشی همراه در اتاقی دیگر میتواند بهترین راه حل باشد. دکتر پاروتی به شوخی میگوید که “هیچکس نمیخواهد از تخت گرم خود بیرون بیاید تا گوشی را بردارد!”
اهمیت خواب کافی
مطابق با توصیههای بهداشتی، بزرگسالان باید بین ۷ تا ۱۰ ساعت خواب در شبانهروز داشته باشند. اما متأسفانه، ۶۰ درصد از بزرگسالان نمیتوانند به این میزان خواب دست یابند. کمبود خواب میتواند تأثیرات منفی جدی بر سلامتی فرد بگذارد و موجب بروز مشکلاتی مانند ضعف تمرکز، کاهش حافظه، افزایش استرس و مشکلات جسمی شود. بر اساس تحقیقات، خوابیدن کمتر یا بیشتر از حد توصیه شده، میتواند به همان اندازه مشکلاتی را ایجاد کند.
مشکلات روشنایی صفحه نمایش گوشی
یکی دیگر از دلایلی که استفاده از تلفن همراه در شب را مضر میسازد، روشنایی صفحه نمایش آن است. نور آبی تولید شده توسط صفحهنمایش گوشیها میتواند عملکرد هورمون ملاتونین که نقش حیاتی در خواب دارد را مختل کند. این هورمون که در شب ترشح میشود، به بدن سیگنال میدهد که زمان خواب است. استفاده از گوشی همراه قبل از خواب میتواند این سیگنالها را تداخل کند و باعث بیداریهای مکرر و کاهش کیفیت خواب گردد.
نتیجه گیری
استفاده از تلفن همراه به عنوان زنگ بیدارباش میتواند تأثیرات منفی جدی بر روی کیفیت خواب و سلامت جسمی و روانی افراد داشته باشد. از جمله این مشکلات میتوان به اختلال در خواب، مشکلات ناشی از عملکرد تعویق بیدارباش، کاهش کیفیت حافظه و تاثیرات منفی نور آبی صفحه نمایش اشاره کرد. بنابراین، بهتر است که برای بهبود کیفیت خواب، گوشی خود را از اتاق خواب دور کرده و برنامه خواب منظم و بدون وقفهای را دنبال کنید.